Moeite met slapen? Met deze methode val je zo in slaap!

Wie de slaap niet kan vatten en het tellen van schapen beu is, kan de zogeheten 4-7-8-methode toepassen. Dokter Andrew Weil van de Universiteit van Arizona zegt dat de methode overgenomen is van Indiase yoga-beoefenaars, die de techniek tijdens het mediteren gebruiken.

"Het is de beste methode die ik al gevonden heb om terug in slaap te vallen nadat je midden in de nacht bent wakker geworden", aldus Weil.

Zo werkt het

De 4-7-8-techniek gaat als volgt: eerst adem je vier seconden lang in door je neus. Vervolgens hou je je adem zeven seconden in, om ten slotte langzaam uit te ademen gedurende acht seconden. Dit blijf je herhalen, tot je in slaap valt. Om het gewenste resultaat te bekomen, is het volgens Weil belangrijk om de techniek gedurende een lange periode van weken, maanden of zelfs jaren te beoefenen.

Angstaanvallen

De 4-7-8-methode kan ook overdag gebruikt worden, om stress het hoofd te bieden, angstaanvallen en agressie te temperen en de hartslag naar beneden te brengen.