Last van nekpijn? Oefening die je zelfs in de file kan doen, verlicht spanning onmiddellijk

Je hoeft echter geen uren in de fitness door te brengen om verlichting te vinden. Er bestaat een eenvoudige, maar doeltreffende oefening die je nekpijn kan verminderen en die je gewoon aan je keukentafel, in de file of achter je bureau kan doen.

De nekrol is een zachte, maar effectieve beweging die spanning in de nek en schouders losmaakt. Deze oefening kan je niet alleen staand, maar ook zittend kan uitvoeren, zonder dat iemand het echt opmerkt.

Even een momentje voor jezelf nemen en diep ademhalen terwijl je je nek beweegt, kan al wonderen doen voor de spanning die zich gedurende de dag opbouwt. Zo doe je de oefening:

• Beginpositie: Zit rechtop in een stoel of sta met je voeten op schouderbreedte. Zorg ervoor dat je rug recht is en je schouders ontspannen.
• Kijk naar voren en houd je hoofd in een neutrale positie, kijk recht vooruit en ontspan je gezichtsspieren.
• Begin met je hoofd langzaam naar voren te laten zakken richting je borst. Voel de strech aan de achterkant van je nek.
• Rol je hoofd daarna langzaam naar rechts, waarbij je je kin naar je schouder brengt. Beweeg zachtjes naar de achterzijde, totdat je je hoofd naar links kunt draaien en opnieuw je kin naar je schouder brengt.
• Rol je hoofd langzaam naar de andere kant en herhaal de beweging in de andere richting. Maak een volledige cirkel door je nek en herhaal dit ongeveer 3-5 keer per kant.
• Terwijl je de oefening doet, is het belangrijk op je ademhaling te letten. Adem diep in en uit om je spieren te helpen ontspannen.

Je hebt er niets voor nodig, zelfs geen extra tijd in je drukke schema. Gewoon een paar keer per dag een paar minuten de nekrollen uitvoeren, kan helpen om die vervelende nekpijn te verminderen en toekomstige klachten te voorkomen. Dus waar wacht je nog op? Probeer het en voel het verschil onmiddellijk.